Шест упражнения за намаляване на болките в гърба при хора с артрит

Шест упражнения за намаляване на болките в гърба при хора с артрит

Хората с артрит могат да се възползват от специфични упражнения, насочени към мускулите около задните стави, като странични разтягания и преобръщане на коленете. Тези упражнения помагат за намаляване на болката в гърба и възпалението и подобряват мускулната сила и гъвкавост. Проучванията показват, че аеробните упражнения с ниско въздействие, водните упражнения като плуване, упражненията за укрепване на мускулите и тренировките за баланс са подходящи форми на упражнения за хора с артрит. Изборът на упражнения трябва да се основава на индивидуалните симптоми, нивата на болката, медицинските състояния и цялостното физическо състояние.

Препоръчва се комбинация от аеробни, укрепващи и стречинг упражнения за оптимални резултати при справяне с болката при артрит и подобряване на обхвата на движение. Някои упражнения, които могат да помогнат за поддържане на силата и гъвкавостта на гърба, включват протягане наляво и надясно, усукване, поза котка-крава, поза мост, стягане на таза и преобръщане на коленете. За хората с тежък артрит е важно да избягват упражнения с висока интензивност или дейности, които натоварват гърба, като бягане на дълги разстояния или ски спускане.

Преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка, важно е да загреете добре и да се разтегнете след тренировка, за да предотвратите скованост. Започването с лек интензитет и постепенното увеличаване на интензитета е от ключово значение за избягване на стреса на ставите и минимизиране на риска от нараняване. Ако някое упражнение причинява болка, важно е да спрете и да се консултирате с лекар, преди да продължите. Чрез включването на редовни упражнения в своята рутина, хората с артрит могат ефективно да управляват своите симптоми и да подобрят цялостното си качество на живот.

Вашият коментар