10 минути на ден: Укрепете дупето си само с 3 упражнения

Когато лятото свърши, ще подновя тренировките, които пропускам през ваканциите. С тази тренировка можете да повдигнете глутеусите си за 10 минути на ден.

Ако не харесвате клекове и напади, можете да правите кратки тренировки за дупе без тях. Загрейте и започнете упражнението, като легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода.

Стиснете глутеусите, за да повдигнете бедрата си от пода и задръжте за няколко секунди. Правете това упражнение в продължение на 2 минути и след това седнете с гръб към стената за същото време, без да използвате стол.

След това се изправете и повдигнете крака си зад себе си, докато стискате глутеусите. Продължете това също 2 минути. Разтегнете се в края на упражнението.

Вашият коментар