5 богати на протеини плода, които децата трябва редовно да включват в диетата си

5 богати на протеини плода, които децата трябва редовно да включват в диетата си

Плодове като банани, грозде и авокадо са богати на протеини, които са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите и тъканите в детското тяло. Адекватният прием на протеини е от решаващо значение за децата, за да достигнат своя максимален потенциал за растеж. Препоръчителният дневен прием на протеин за деца варира според възрастта, като деца на възраст 1-3 години се нуждаят от 13 грама, деца на възраст 4-8 години се нуждаят от 19 грама, а деца на възраст 9-13 години се нуждаят от 34 грама. Тийнейджърите на възраст 14-18 години се нуждаят от различни количества в зависимост от пола, като момчетата се нуждаят от 52 грама, а момичетата се нуждаят от 46 грама на ден.

Богатите на протеини храни като постно месо, риба, пуешко, пилешко и яйца са полезни за оптималното развитие на децата. Някои плодове също осигуряват протеини, които допълват диетата на децата. Например, бананите са популярен и богат на протеини плод, който също съдържа основни хранителни вещества като калий, магнезий и витамини.

Стафидите, горските плодове и авокадото са други плодове, които са добри източници на протеини за децата. По-специално, малините са с високо съдържание на протеини и други хранителни вещества като витамин С и манган. Авокадото е богато на здравословни мазнини и витамини, включително омега-3, което е полезно за развитието на мозъка при бебетата. Гуава е друг богат на протеини плод, който също така осигурява основни хранителни вещества като витамин С и фолат за подпомагане на имунната функция и растежа на децата.

Включването на тези богати на протеини плодове в диетата на детето може да гарантира, че то получава необходимите хранителни вещества за оптимален растеж и развитие. Независимо дали се консумират самостоятелно или в комбинация с други здравословни храни, плодове като банани, горски плодове, авокадо и гуава могат да играят жизненоважна роля в цялостното хранене на детето.

Вашият коментар