За някои хора с безсъние препускащият или притеснен ум е враг на съня, докато за други е виновен физическото напрежение. Един от начините да успокоите препускащия ум или да отпуснете напрегнатото тяло е техника, наречена прогресивна мускулна релаксация. Този подход включва постепенно напрягане и отпускане на мускулите, започвайки от стъпалата и продължавайки нагоре по тялото. Това е чудесен инструмент за използване, когато имате проблеми със заспиването.
За да практикувате прогресивна мускулна релаксация, започнете, като легнете по гръб в леглото в удобна позиция, с възглавница под главата или коленете, за да отпуснете гърба си. Подпрете ръцете си с длани нагоре, леко раздалечени от тялото. Поемете няколко пъти бавно, дълбоко въздух през носа, като издишате с дълга въздишка, за да освободите напрежението.
Съсредоточете се върху пръстите на краката и стъпалата, свийте пръстите си и извийте краката си. Задръжте това движение за кратко, за да почувствате усещането, след това отпуснете мускулите си и оставете краката си да потънат в леглото. Постепенно преместете вниманието си нагоре по тялото, като напрягате и след това отпускате всяка област, включително прасците, бедрата, задните части, долната част на гърба, корема, горната част на гърба, раменете, ръцете, ръцете, врата, челюстта и челото. Докато дишате тихо, отпуснете всички останали напрегнати петна. Ако мислите ви разсейват, игнорирайте ги и внимателно върнете вниманието си към дишането си.
Моля, имайте предвид, че това съдържание не е заместител на директния медицински съвет от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист, независимо от датата на публикуване.
