Уморени ли сте след хранене? Тези храни трябва да се избягват

Според Джесика Кординг, RDN и автор на „The Little Book of Game Changers“, умората след хранене може да има много причини.

Той обяснява, че съставът и количеството на храната може да повлияе на промените в определени химикали в мозъка, като серотонина, който регулира нивата на кръвната захар и съня. Други фактори, като продължителност на съня и степен на физическа активност, също могат да играят роля.

Нормално е да се чувствате малко уморени след хранене от време на време, но ако се чувствате уморени редовно, добра идея е да посетите Вашия лекар. Д-р Емили, консултант по функционална медицина и експерт по управление на теглото, казва, че умората може да бъде симптом на много други сериозни здравословни проблеми, включително автоимунни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза, дефицит на желязо, тревожност, депресия и проблеми със съня. Посочвам, че има възможност.

Яденето на храни, богати на триптофан (вид аминокиселина), може да намали нивата на енергия след хранене. Кординг обяснява, че триптофанът се използва за производството на серотонин, който „може да играе роля в сънливостта и еуфорията, които чувстваме веднага след хранене.“ Намира се в пилешкото, рибата, млякото и яйцата.

Сънливостта след хранене може да е признак на прекомерна сънливост през деня, обяснява психиатърът и лекар по съня Ниши Бхопал. Според Бопал това често се причинява от липса на сън. Той обяснява, че това може да бъде и нарушен цикъл на съня поради безсъние или други нарушения на съня.

Яденето на въглехидрати може да причини следобедна умора, което може да ви накара да се почувствате уморени след ядене на нещо сладко или сладко, казва Кординг.

„Яденето на диета с много високо съдържание на въглехидрати с малко протеини, мазнини или фибри може да ви даде краткотраен енергиен тласък, но след това ще изпитате умората, свързана със спада на кръвното.“ Това е захарта“, казва Кординг.

В някои случаи сънливостта след хранене може да е признак за липса на физическа активност в ежедневието ви, каза Бхопал. Всъщност липсата на упражнения е често срещана причина за умора. Проучванията показват, че заседналият начин на живот може да има значително въздействие върху здравето, причинявайки забавен метаболизъм, намалена циркулация и намалена инсулинова чувствителност, което може да допринесе за по-ниски енергийни нива.

Храните, които повишават нивата на кръвната захар, могат да бъдат често срещана причина за умора след хранене, казва Кординг. Като общо правило тя препоръчва намаляване на рафинираните въглехидрати, силно преработените храни и добавените захари, които могат да повишат нивата на кръвната захар.

Не е нужно напълно да премахвате тези питателни храни от диетата си. Вместо това опитайте по-малки порции, казва mbg.

Ако се чувствате уморени след обяд или вечеря, най-добре е да ядете храни с високо съдържание на фибри и минимално преработени. Включете следните храни в диетата си.

Вашият коментар